trening obwodowy plan

Długi weekend się zaczyna. Palenia jeszcze niecałe 3 godziny. Po południu wyskoczyłem z domu na krótki jogging. Pobiegłem truchtem na stadion, a tam mecz 15 ligi. Kurcze, nie będę biegał pod publikę przecież. Zacząłem sobie krążyć po terenie i uwagę moją przyciągnęła górka do saneczkowania. Hmmm... A gdyby tak wbiegać na nią sprintem po stromym [...]

Poniedziałek: Trening samodzielny 1,5h+basen/sauna Wtorek trening klub 1,5-2h+siłka(trening obwodowy) Środa trening klub+ basen/sauna Czwartek trening samodzielny+hala wieczorem 1.5h Piątek trening klub+siłka(obwodowy) Sobota trening samodzielny+ basen/sauna Niedziela Odpoczynek. To mój plan więc jeżeli trenujesz w klubie to możesz mieć w inne dni [...]

witam... Chyba zaczynam swoją przygodę z siłownią... Dotychczas grałem w piłkę i dużo biegałem oraz rekreacyjnie grałem w siatkówke i rugby Mógłby mi ktoś ułożyć trening obwodowy... Moje cele to kolejno w miare ładna sylwetka klatki piersiowej (duży nacisk na mięśnie dolne klatki) ,lepszy wyskok ,dynamika nóg ,ogólne zwiekszenie wielkości mieśni [...]

[...] sobie mikrocykli jak u zawodowca... Nie wiem o jakiej karierze amatorskiej myślisz chcąc startować w wieku 21 lat - znaczy, iść do klubu w tym wieku joshua na pierwszy trening poszedl w wieku 18 lat , w wieku 25,6 lat zostal mistrzem swiata wiec jak kolega sie przylozy to moze zostac mistrzem swiata jeszcze przed trzydziestką. jennings [...]

Ja stosuję coś takiego http://www.sfd.pl/Kompleks_Sztangowy-t50046.html tutaj video http://www.youtube.com/watch?v=olhu0n01Oio Kompleksowy trening obwodowy(stworzony przez profesjonalnego trenera człowieka legendę) podzielony na A i B zresztą jest tam kilka wariantów, sztangi sztangietki ale wiekszość da się zrobić z KB:). trening kompleksowy na [...]

[...] wykonywałes jest po prosty tragiczny, lepiej poczytaj atlas ćwiczeń i nie przeskakuj tak z planu na plan, moim zdaniem powinieneś jeszcze raz porządnie przeprowadzić plan treningowy na masę ale najpierw zrób sobie 3 tygodnie plany regeneracyjnego za który posłuzy ci trening obwodowy ACT, potem przeprować rozsądny plan treningowy na masę, [...]

Rion, Wojtek - dziękuję. Aaaa właśnie Wojtek - mam plan na weekend nadrobić Twój dziennik :-)) Jakoś od 490 strony muszę poczytać %-) CZWARTEK Ten trening jestem jeden w plecy. Wczorajszy mocno mnie nie zmęczył, ale dziś odczuwałam domsy na plecach, więc nie tyra na treningu, ale daje popalić później. 1a. Eccentric Dips (przerwa 0 sec - [...]

[...] wazeliny, żeby pokazał ci jakieś kosmiczne techniki, których nauczył się w Brazylii, po prostu zapytaj go o to, jak było w Rio, będzie miał banana na 'twarzy' do końca treningu i z wielką przyjemnością wszystko ci zdradzi. Każdy, kto wyjeżdża do Brazylii ma takie same jazdy po powrocie. Pan Wstępna Wymówka - koleś MUSI opowiedzieć ci o [...]

sorka że się nie odzywałem ale trochę te treningi były randomowe takie żeby się zmęczyć ;) Zaraz je opisze cardio tam oczywiście było jakieś. Kcal staram się trzymać nisko ale troszke dojadam. Dzisiaj był czit. jutro od rana postaram się mało zjesc dopiero wieczorem troche poczituje. Jutro i pojutrze wolne od siłki żeby muscle troche odpoczęły i [...]

[...] masy ciał co "brzucha". jestem w połowie drugiego miesiąca planu z FLEXa (szukaj na forum "plan na brzuch z Flex'a" - jakiś taki temat). nie dodałem że trening brzucha z FLEXa robię 2x w tygodniu. najczęściej w dniu treningu siłki. cykle trwają u mnie 4-5 tygodni, i potem zmieniam. stosowałem różne triki - np wstępne [...]

Dlatego ze poprzedni plan był kiepski i że miałeś przerwę polecam trening obwodowy np. ACT przez 3-4 tygodnie. Następnie dopiero plan na masę z podziałem na grupy. Proponuję 4 dni treningowe w tygodniu wg. schematu 1 - klatka, biceps 2 - nogi 3 - 4 - barki, triceps 5 - plecy 6 - 7 - lub 3 dni treningowe: 1 - klatka, triceps 2 - 3 - plecy, [...]

@rion10 On zadał pytanie, jaki będzie najlepszy trening pod boks. Ja przez to rozumiem, że boks jest tutaj priorytetem, a trening na siłowni ma być tylko uzupełnieniem. Dlatego napisałem, że trening obwodowy sprawdzi się najlepiej. To, że z pewnych względów trudno go wykonać to inna sprawa. A jeśli chodzi o mój plan, to dziś na treningu robiłem [...]

Hej Nie pisałem za dużo, ale powoli wracam. Bardzo dużo się u mnie dzieje. W skrócie szykuje się do 1 walki bokserskiej, typowo amatorska, charytatywna. Zmniejszyłem pracę o połowę, tryb życia 100 % sport, bo mogę bo chcę. PLAN W UJĘCIU TYGODODNIOWYM I CAŁOŚCIOWYM Cel główny : Walka charytatywna i pomoc dzieciom, dobra zabawa Cele [...]

[...] zostawić, chociaż raz dziennie A zieloną herbatę lubię i pijam często Dzięki za wszystkie wskazówki! Wdzięcznam Obliques, mistrzyni Ty moja! Fajnie dowiedzieć się, że trening ułożony przez, ponoć profesjonalnego, trenera do niczego się nie nadaje, hehehe A tak na serio, to bardzo cenię sobie wszystkie Twoje rady. Pomyślę oczywiście nad [...]

Alexxa na początek najlepiej coś ogólnorozwojowego, może ACT (aerobowy trening obwodowy) byłoby dobre na początek??? Najpierw zobacz, jak wyposażona jest Twoja siłownia, aby wiedzieć, jakie sprzęty masz do dyspozycji. Spróbuj ułożyć jakiś plan, a "dobre ludzie" na forum ocenią i poprawią. Możesz założyć temat w dziale [...]

[...] Zakładałam plan 3xtydzień (pon, śr, pt) jednak w poniedziałki pojawia się naprawdę fajny zorganizowany trening obwodowy z tabatą, a w piątki zajęcia ze sztangami (nie pitu-pitu tylko dobry, wytrzymałościowy trening). Pytanie 1.: czy mogę te zajęcie zaliczyć jako taki właśnie [...]

Zgadzam się z Jaronirem! Dobór obciążenia to sprawa bardzo indywidualna! W treningu obwodowym wykonujesz 15 powtórzeń z takim obciążeniem, że po ich wykonaniu czujesz, że dałabyś radę jeszcze 2 lub 3 razy, ale JUŻ TEGO NIE ROBISZ! Moje ciężarki na kostki ważą 1,5 kg i 2,5kg! Odwodzenie ramion robię na razie hantlami o wadze 2kg lub 1,5kg. Do [...]

nieeee!!! wyszukiwarka ->act - to trening obwodowy od ktorego sie powinno zaczynac i jechac nim ok 8 tygodni! na razie masz za maly staz na trening dzielony! na poczatku przygody z silownia powinno sie maksymalnie wykorzystac poczatkowy przyrost sily, masy i przyzwyczaic miesnie do wysilku, ciezaru a to wlasnie robi plan obwodowy act co do [...]

[...] ale odbijało mi się po nim smakiem starej ryby Trening oczywiście dawno za mną. Były 4 obwody + 20 minut bieżnia. Ponieważ pozmieniałam sobie jakiś czas temu plan treningowy, napiszę zaraz, jak to konkretnie w tej chwili wygląda P.S. Dostałam dziś tulipana na siłce od trenera Jak miło Edit: Aktualna rozpiska: dzień I, III i IV [...]

Plan stacyjny,a plan obwodowy to dwa różne treningi. A obwody nie składają się ze stacji? Więc jaki jest trening obwodowy, a jaki stacyjny?